So kommen Schwangere gut durch heiße Tage

Wenn die Temperaturen steigen, ist die Hitze für manche schlecht zu ertragen. Besonders in der Schwangerschaft kann der Körper unter der Wärme leiden. Einige Tipps, wie Schwangere gut durch den Sommer kommen.

Die Schwangerschaft alleine ist für den Körper schon sehr belastend: Der Kreislauf kann leiden, die Beine können anschwellen und durch das zusätzliche Gewicht sind körperliche Aktivitäten anstrengender als sonst. Kommt dann auch noch die Hitze dazu, hat der Körper noch mehr zu tun. Doch es gibt einige Tipps und Tricks, wie sich die Hitze in der Schwangerschaft besser ertragen lässt. 

Die Haut ist empfindlich: nicht in die pralle Sonne legen

Der Stoffwechsel und die Blutzirkulation sind durch die Schwangerschaft sowieso erhöht, wodurch es zu Schweißausbrüchen kommen kann, auch wenn es noch gar nicht so heiß ist. Mit dem Baby im Bauch ist es dann im Sommer noch schwerer auszuhalten. Deshalb ist es ratsam, dass Schwangere sich nicht in der prallen Sonne, sondern möglichst im Schatten oder in kühlen Räumen aufhalten. Das ist auch aus einem weiteren Grund wichtig: In der Schwangerschaft ist die Haut durch die Umstellung der Hormone lichtempfindlicher, was einen Sonnenbrand oder eine Sonnenallergie begünstigen kann. Also besser mit langer, luftiger Kleidung unter den Sonnenschirm. Und wenn es nicht allzu heiß ist, zum Beispiel in den Morgen- oder Abendstunden, können Mama und Baby den Vitamin-D-Speicher bei einem kurzen Spaziergang in der Sonne bestens auffüllen.

Keine übermäßige Belastung und ein kleines Mittagsschläfchen

Die werdende Mama sollte sich und dem Baby außerdem Ruhe gönnen. Schwangere sind durch die körperliche Belastung oft müde und erschöpft, durch die Hitze kann das noch verstärkt werden. In der Schwangerschaft sollten sie sich deshalb Zeit für ein Mittagsschläfchen nehmen, um sich auszuruhen und den Tag gut durchzuhalten. Übermäßige Anstrengung ist nicht gut für die Schwangere und das Baby. Allerdings hilft ein bisschen Bewegung, um den Wassereinlagerungen in den Beinen, die oft gegen Ende der Schwangerschaft auftreten, vorzubeugen. Deshalb sind kleine Spaziergänge - am besten auch in den kühlen Morgen- und Abendstunden - hilfreich. Wer sich richtig erschöpft fühlt, dem kann ein kühles Fußbad helfen, den Körper etwas herunterzukühlen. Auch die Arme und Beine mit kühlem Wasser abzuspülen kann helfen.

Regelmäßig trinken hilft

Für die Mama und das Baby ist es wichtig, genug zu trinken. Das ist gut für den Kreislauf und das allgemeine Wohlbefinden. Durch das Schwitzen verliert der Körper mehr Flüssigkeit, die regelmäßig aufgefüllt werden sollte. Auch wenn der Durst noch nicht da ist, ist es gut, ab und an ein Glas Wasser zu trinken. Wer in der Schwangerschaft mehr Lust auf Geschmack hat, der kann auch zu kaltem Tee oder dünnen Saftschorlen greifen.