Richtig abkühlen bei Hitze

Nicht jeder verträgt die Hitze im Sommer gleich gut. Am Arbeitsplatz kann sie körperliche Kraft und Konzentration kosten. Ältere Menschen, kleine Kinder und Menschen mit gesundheitlichen Problemen können mit Hitze oft nicht umgehen, der Kreislauf macht schlapp. Und spätestens nachts, wenn es im Schlafzimmer viel zu heiß ist, um richtig gut zu schlafen, wünscht sich fast jeder ein wenig Abkühlung. Doch welche Maßnahmen ergreift man am besten, wenn man es im Sommer lieber kühler hätte? Der erste Tipp: Sich nie direkt der Sonneneinstrahlung aussetzen. Sich im Schatten aufzuhalten ist immer die bessere Wahl.

Draußen nicht zu sehr anstrengen

Wenn man in die Sonne muss, ist es wichtig, die richtige Kleidung zu tragen. Allen voran steht eine Kopfbedeckung, denn sonst droht ein Sonnenstich. Die Kleidung sollte leicht sein. Ideal ist es, wenn sie den Körper bedeckt, dann schützt sie auch die Haut vor der Sonnenstrahlung. Wenn die Kleidung kurz ist, auf jeden Fall an die Sonnencreme denken! Wer im Freien arbeiten muss, sollte die Tätigkeiten möglichst am Morgen oder am Abend durchführen. Denn die Anstrengung in der Hitze kann dazu führen, dass der Kreislauf zu sehr angestrengt wird, was für einige Menschen eine große Bedrohung für die Gesundheit darstellt. Dasselbe gilt für Sport: Dieser sollte ebenfalls in die Morgen- und Abendstunden verlegt werden, um den Körper nicht zu überfordern. Und statt Joggen zu gehen, tut es auch einmal das Freibad, da ist die Abkühlung bei der Bewegung gleich inklusive. 

Viel trinken und etwas Leichtes essen

Was im Sommer absolut wichtig ist: Genügend zu trinken. Wer dazu neigt, zu wenig zu trinken, sollte sich bei hohen Temperaturen etwas zu trinken in Sichtweite stellen, um so daran erinnert zu werden. Die Getränke sollen gar nicht eiskalt sein, dann sind sie besser verträglich. Beim Essen sind leichte Speisen wie Obst, Gemüse oder sogar nur eine Buttermilch eine gute Wahl. So muss sich der Körper nicht noch zusätzlich beim Verdauen anstrengen. Außerdem enthalten Obst und Gemüse Wasser, was für zusätzliche Flüssigkeitsaufnahme sorgt. Beim Essen und Trinken auch unbedingt daran denken, genug Mineralien aufzunehmen, die durchs Schwitzen verlorengehen. Diese sind in Gemüse, Fleisch und Fisch oder auch dünn gemischten Saftschorlen enthalten. 

Rollos runter, Klimaanlage an

Auch in Gebäuden wird es teilweise viel zu warm im Sommer. Am besten lüftet man morgens, abends und nachts, wenn die Temperaturen ein wenig niedriger sind. Die Rollos oder anderer Sonnenschutz, am besten einer, der außen an den Fenstern angebracht ist, sollten den ganzen Tag heruntergelassen werden. So kommt die Hitze schlechter ins Innere des Gebäudes. Ventilatoren oder im besten Fall eine Klimaanlage helfen dabei, auch bei großer Hitze einen kühlen Kopf zu bewahren, konzentriert zu arbeiten und nachts gut schlafen zu können.